【第16回】水のWEBセミナー「アスリートの水分補給——パフォーマンスを決める水の科学」開催レポート

スポーツと水の関係は、競技者だけの話ではありません。週末にランニングを楽しむ方から、日課のジムトレーニングまで——運動をするすべての人にとって、水分補給の質がパフォーマンスと回復を大きく左右します。第16回の水のWEBセミナーでは、「アスリートの水分補給」をテーマに、科学的な根拠に基づいた水との向き合い方を14名の参加者とともに学びました。

開催概要

今回のセミナーは、近年のスポーツ科学における水分管理研究の成果を、専門知識がなくても理解できる形でお届けすることを目指しました。エリートアスリートに限らず、趣味でスポーツを楽しむ方々にも「運動と水」の正しい知識が必要だという想いから企画したテーマです。参加者の中にはランナーや自転車愛好者、フィットネスジム通いの方など、多彩なバックグラウンドをお持ちの方が集まりました。

運動パフォーマンスと水——2%の差が記録を変える

セミナーの核心となったのは、「たった2%の体重減少が、パフォーマンスにどれほどの影響を与えるか」という問いです。スポーツ科学の研究によれば、体重のわずか2%に相当する脱水状態になると、有酸素運動能力は10〜20%低下し、集中力や判断力といったメンタルパフォーマンスにも明確な影響が生じることが分かっています。体感としては「少し口が渇いてきたな」という程度の状態で、すでに身体は最適なパフォーマンスを発揮できなくなっているのです。

では、実際にどのような水分補給が推奨されるのか——セミナーでは次のような実践的なガイドラインをご紹介しました。まず、運動前の「プレハイドレーション」として、運動開始の2時間前に400〜600mlの水をゆっくり摂ることが基本です。運動中は15〜20分ごとに150〜250mlを目安に補給し、のどの渇きを感じる前に飲むことが重要です。そして運動後の回復フェーズでは、失った体重1kgにつき約1.5L、つまり損失量の150%を4〜6時間かけて摂取することが理想とされています。

長時間の運動では電解質バランスにも注意が必要です。ナトリウム・カリウム・マグネシウムといったミネラルは、汗とともに失われるため、真水だけの補給では低ナトリウム血症のリスクが生じることがあります。また、ウォーターサーバー「Miz-U」のように常に冷水がすぐに取り出せる環境は、運動直後のクールダウン補給に非常に適しています。蛇口から冷たい水が出るまで待つ必要がなく、飲むタイミングを逃しにくい点も、日常的な運動習慣を持つ方には大きなメリットです。

参加者からのご質問・反響

セミナー後半のQ&Aセッションでは、参加者から実践的な質問が多く寄せられました。特に盛り上がったのが「ランニング中にお腹が痛くなるのは水の飲みすぎが原因ですか？」という質問です。これに対し、飲みすぎによる胃の不快感と、長距離レース中の真水過剰摂取による低ナトリウム血症は区別して考える必要があること、後者は比較的まれではあるものの、塩分補給を伴わない水だけの大量摂取が続く環境では注意が必要なことをお伝えしました。

「Miz-Uで電解質ドリンクを作る最適な方法は？」という質問も印象的でした。Miz-Uのウォーターサーバーはミネラルウォーターの品質基準を満たした水を供給しており、市販の電解質パウダーや経口補水塩と組み合わせることで、コストを抑えながら適切な補水ドリンクが手軽に作れます。「スポーツドリンクを薄めて飲む方法」についても、通常濃度の市販スポーツドリンクは糖分が多いため、同量程度のMiz-Uで割って飲む方法が普段の運動には適している、とご案内しました。週末ランナーや自転車競技の愛好者を含む参加者の方々からは、「すぐ実践できる知識が得られた」との声を多くいただきました。

ご参加ありがとうございました——第17回のご案内

14名の皆さまにご参加いただいた第16回セミナー。運動と水をテーマにした回として、参加者の皆さまの生活に直結した内容をお届けできたことを、主催者として大変うれしく思っています。ご参加いただいたすべての方に、心よりお礼申し上げます。

第17回のテーマは「サステナブルな暮らしと水——循環型社会の中で、水との向き合い方を考える」です。環境問題や持続可能な消費が社会的な関心を集める中、私たちの日常と水の関係をサステナビリティの視点から見直す回となります。ぜひ次回もご参加ください。開催日程はニュースページにて告知いたします。